Decidere di smettere gradualmente, riducendo poco per volta il consumo di sigarette, permette di evitare l’angoscia associata alla rinuncia netta e definitiva.
Con il tempo rimparerete a vivere senza tabacco.

Ecco il metodo standard per smettere d fumare in 8 settimane:

• 1ª Settimana: non cambiate nessuna delle vostre abitudini. Dopo ogni sigaretta fumata, però, domandatevi se era veramente necessaria. L’obiettivo è arrivare a costatare che potete evitare una gran parte delle sigarette fumate.
• 2ª e 3ª Settimana: eliminate tutte le sigarette individuate da voi stessi come non necessarie. Nel caso in cui ne risentiate il bisogno, potete rimpiazzarle con un sostitutivo della nicotina. Continuate ad individuare altre sigarette che potreste evitare di fumare.
• 4ª e 5ª Settimana: abolite tutte le sigarette non necessarie, cercando di ridurre alla metà il vostro consumo. Non esitate a ricorrere ad una terapia sostitutiva della nicotina o ad altri tipi di sostegno alla disassuefazione per resistere nel vostro intento.
• 6ª e 7ª Settimana: dimezzate nuovamente il consumo di sigarette, arrivando a fumare non più di 4 sigarette al giorno.
• 8ª Settimana: arrivati a questo punto dovreste aver eliminato tutte le sigarette, ma per 1-2 mesi potete ancora aiutarvi con qualche terapia sostitutiva della nicotina riducendone, fino a completa interruzione, il consumo.

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